o ile wiem POWER BIKE to rodzaj jakiegos fitnesu gdzie pedałuje się w rożnych pozycjach stojących i siedzących w różnym tempie i pewnie w zaleznosci od zaawansowania czas tego ćwiczenia tez jest różny. No pewnie wiesz to ale poprawi ci sie kondycja i jesli bedzisz konsekwetnie ćwiczyc to dolne partie ciała tez sie poprawia :d warto po tym troche [...]
Jeżeli nie zależy Ci tak bardzo na sile jeżeli chodzi o ławkę poziomą, to ja bym postawił na skos. W "dzień klatki" dałbym z 3-4 ćwiczenia na skos (nie wiem ile masz ćwiczeń na klatkę w swojej rutynie) i jedno na płasko. O wiele szybciej w ten sposób będzie się rozwijać klatka.
Dietę możesz wrzucić do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz [...]
[...] (plecy) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) Dipsy (klatka, dół) Wyciskanie hantli z klatki (barki) Uginanie hantli nachwytem (biceps) Wyciskanie francuski hantli(triceps) Wspięcia na placach (łydki) ABSII na brzuch w nietreningowe Nie wiem tylko ile serii na każde ćwiczenie, ew czy coś wywalić/zastąpić innym ćwiczeniem? Z góry dziękuje za pomoc
Chcesz dalej trenować FBW czy jednak może być split? Ile masz dni treningowych? W tym twoim FBW jest dużo ćwiczeń na maszynach, nie jest on najlepszy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 16:00:29
Chcesz dalej trenować FBW czy jednak może być split? Ile masz dni treningowych? W tym twoim FBW jest dużo ćwiczeń na maszynach, nie jest on najlepszy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 16:00:29 Dni treningowe pon / sr / pt nie jest on najlepszy ale wniskuję, że nie jest też najgorszy :) dalej chcę trenować FBW Zmieniony przez - kuberra w [...]
[...] doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów dał mi fajny pomysł na przybranie cm w ręce, robisz b.dużym cieżarem max 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile robić ćwiczeń na daną partię? 1 czy 2-3? I jeszcze jaka jest różnica w wyciskaniu na prostej i skośnej sztangi a sztangielek? Oprócz tego, że na sztangę można więcej obciążenia dołożyć? I zaraz postaram się ułożyć nowy plan. Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-22 21:18:21
[...] nie wiesz umieść fotkę) na oko 20-25 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bez cwiczen i diety tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie wyciskam na maxa, tyle dochodze w serii do 8 powtórzeń -Klata: 70 kg -Przysiad: 80kg -Mc: brak 11 . Czy masz [...]
[...] przecież mięśnie się zajadą, muszą mieć troche czasu na odpoczynek? Czy zatem zrobić regenerację w postaci cwiczen na mniejszych ciężarach niz na masie? I jak w czasie regeneracji z dietą (nadal tak duzo WW i B jak podczas cyklu na mase)? No i - czy aeroby mogą jakoś zaszkodzić masie (mięśniowej), ile i jakie można stosować by nie tracić mieśnia?
[...] inaczej się nie da. ten rozkład nie jest najlepszy, ale jak nie będziesz mógł dołożyć 4 dnia to trzeba będzie pomyśleć jak to zrobić. Ogólnie ciężar powinieneś dobierać według wyczucia. Na pewno nie wiesz ile to na przykład 80% Twojego maksa. Chociaż i tak nie jest powiedziane, że jak ktoś bierze 80% i robi 8 powt. to Ty też musisz tyle zrobić.
kruszyn miałeś kiedyś problem z rozstępami na bicepsach, łydkach i innych dziwnych miejscach? I czy mógłbyś (chociaż na oko) przedstawić w jakim tępie rosłeś? chodzi mi ile nabrałeś masy w pierwszym czy drugim roku ćwiczeń. Na forum jest dużo wysokich chłopaków i sądze że ich też to interesuje, a Ty jesteś najlepszym przykładem na to, że wysoki [...]
[...] 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje obciazenie dolonczylem zdjecie. To po ile ruchow robic mniej a wiekszym ciezarem czy wiecej a mniejszym ciezarem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20e46da6bc84310b8e730133dc149dd.jpg Pewnie ktos cwiczy na takiej [...]
[...] mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . [...]
[...] poszerzą cie w biodrach. Natomiast trzy razy w tygodniu robie krótkie spięćia na brzuch (np. na takim bujaku lub przy drabinkach) i tego typu ćwiczeń można wykonywać ile sie chce . Polecam tą metodę . Nie zaniedbuj brzucha podczas cyklu bo to błąd. I pamiętaj o tym że niektóre koksy np. testosteron powoduja odkładnie tkanki tłuszczowej.
[...] tutaj ;-)), ale gdybyś bardziej szczegółowo przejrzała Jej dzienniki, na pewno nie dostrzegłabyś u Niej śladu ćwiczeń na tzw. dywanie czy też stosowania clenburexinu. Tyle ile jesz przez cały dzień, to Ona wsuwała jedynie na śniadanie (oczywiście nie tak marnej jakości). No i odchudzanie się, żeby zrobić wrażenie na chłopaku, też do niczego Cię [...]
niedziela nie jest zla pon: ile ty chcesz robic tych cwiczen na biceps?? wystarcza 3 pierwsze cwiczenia sroda: w barkach nie potrzebne unoszenie przed siebie czwartek: "to co w ponniedzialek" - w tym momencie spadlem z krzesla!!:D nie dosc ze tyle cwiczen na lapy to jeszcze 2 razy w tygodniu??!! A GDZIE NOGI I PLECY?? pod tym [...]
O wlasnie Jowita, o toie myslalam z tym odkladaniem sie w brzuch Powiedz ile masz na wysokosci pepka i w talii. Za duzo osob w jednym poscie wszytsko sie miesza Cwiczenia na silce najlepiej zaczac od ACT. Masz gotowca, wybierz zestaw na najblizsze 4 tygdonie. POzniej zmiana cwiczen jak sie wprawisz w cwiczenia z obciazeniem, zwracja uwage na [...]
[...] że napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste)) 1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt na poszczególne partie. 2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice? masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego? 3. rozpisz co to [...]